Τι να τρώτε για να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

• Tweet
• Share
• Email

• Tweet
• Share
• Email

Πολλές από τις πεπτικές διαταραχές που μας ενοχλούν κάθε μέρα είναι αποτέλεσμα ανθυγιεινών συνηθειών στην διατροφή. Μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες είναι το ότι δεν παίρνουμε αρκετές ίνες και το ότι τρώμε πολύ γρήγορα και υπερβολικά.

Η έλλειψη ινών στη διατροφή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας. Προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν στην αποτελεσματική λειτουργία του εντέρου. Αυξάνοντας την λήψη ινών, τρώγοντας περισσότερα ωμά λαχανικά, φρούτα, και δημητριακά (καθώς και άλλες τροφές, πλούσιες σε ίνες) μπορεί να σας βοηθήσει να προλάβετε και να θεραπεύσετε τις μη παθογόνους αιτίες της δυσκοιλιότητας. Επίσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της σκωληκοειδίτιδας και των αιμορροΐδων. Στην περίπτωση της σκωληκοειδίτιδας σας βοηθούν να αποφύγετε την δημιουργία μικρών, σκληρών σφαιρικών κοπράνων που μπορούν να φράξουν το άνοιγμα της σκωληκοειδούς απόφυσης και να προκαλέσουν σκωληκοειδίτιδα. Στην περίπτωση των αιμορροΐδων, λόγω της ικανότητας των ινών να απορροφούν νερό, μαλακώνουν τα κόπρανα και σας βοηθούν να αποφύγετε… το σφίξιμο που χρειάζεται για να αποβάλλετε τα σκληρά κόπρανα και οδηγεί στην ανάπτυξη των αιμορροΐδων.

Προσοχή όμως. Μια ξαφνική αύξηση στην ποσότητα των ινών στην δίαιτα σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες και τυμπανισμό. Φροντίστε η αύξηση των ινών στην διατροφή σας να γίνει σταδιακά, κατά την διάρκεια πολλών εβδομάδων, για να δώσετε χρόνο στο έντερό σας να προσαρμοστεί.

Το νερό είναι άλλο ένα σημαντικό στοιχείο για την διατροφή σας. Πολλές από τις διαδικασίες του οργανισμού χρειάζονται νερό για να γίνουν, και κατά την πέψη, νερό απορροφάται από το έντερο που το χρησιμοποιεί για να μαλακώσει τα κόπρανα και έτσι να διευκολύνει το πέρασμα τους. Υπάρχει μια συνεχής απώλεια νερού από το σώμα υπό τη μορφή ούρων, ιδρώτα και υγρασίας κατά την αναπνοή, έτσι φροντίστε να αναπληρώνετε το νερό που χάνετε πίνοντας τουλάχιστο 1 ½ λίτρο νερό ( ή 8 ποτήρια την ημέρα). Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να γίνετε δυσκοίλιοι, χώρια τα άλλα προβλήματα υγείας που θα αρχίσετε να έχετε.

Ένα άλλο πρόβλημα, πολύ συχνό με τον βιαστικό τρόπο ζωής που κάνουμε οι περισσότεροι την σημερινή εποχή, είναι το ότι τρώμε βιαστικά. Όταν τρώμε βιαστικά, δυσκολεύουμε την πέψη, αφού πολύ από το αίμα που κανονικά ρέει προς το στομάχι και τα έντερα, εκτρέπεται προς τους μυς. Η εντατική κίνηση κατά την διάρκεια του φαγητού ή η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό, αυξάνει τις πιθανότητες να πάθετε πεπτικές διαταραχές, όπως τις συχνές καούρες, τα πεπτικά έλκη ή την χρόνια δυσπεψία. Για να αποφύγετε την δυσπεψία, δοκιμάστε τις πιο κάτω κατευθυντήριες γραμμές την ώρα που τρώτε:

• Να τρώτε αργά, μασώντας την τροφή σας καλά
• Χαλαρώστε την ώρα του φαγητού, και μην τρώτε όσο κινείστε.
• Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό.
• Μην πίνετε πολλά ανθρακικά ποτά.
• Αποφύγετε το πολύ φαγητό αργά το βράδυ.

Μια πολύ κοινή πεπτική διαταραχή, είναι το σύνδρομο «ευερέθιστου εντέρου». Το σύνδρομο είναι συχνότερο στις γυναίκες και αρχίζει νωρίς κατά την ενηλικίωση. Το σύνδρομο προκαλείτε από την ακανόνιστη και ασυντόνιστη περισταλτική κίνηση (που κανονικά είναι ρυθμική και έχει ως σκοπό την προώθηση των περιεχομένων του εντέρου κατά μήκος του), που προκαλεί δυσφορία και διακόπτει την μεταφορά του εντερικού περιεχομένου προς την έξοδο. Κάποια από τα συμπτώματα μπορεί να είναι οι κοιλιακές κράμπες, το φούσκωμα, η αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου (διάρροια ή δυσκοιλιότητα), κρίσεις ναυτίας, τυμπανισμός, και η ανάγκη να επισκέπτεστε την τουαλέτα πολλές φορές την ημέρα. Κάποιες λύσεις που μπορούμε να σας προτείνουμε είναι:

• Να αποφεύγετε τροφές και ποτά πουν βλέπετε πως επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
• Να καταναλώνετε περισσότερες ίνες.
• Κόψτε το κάπνισμα.
• Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες.

Πότε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Αν παρατηρήσετε αλλαγές στις κενώσεις σας που συνεχίζονται για πάνω από 2 εβδομάδες, πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ίσως να χρειάζονται κάποιες εξετάσεις για να αποκλείσετε κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα. Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα ο γιατρός σας μπορεί να σας γράψει ένα καθαρτικό ή αν νοιώθετε πόνο, μπορεί να σας δώσει ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει. Ποτέ μην δοκιμάζετε διάφορα φάρμακα για το στομάχι από μόνοι σας. Ζητάτε πάντα την συμβουλή του γιατρού σας.

Σχετικά Άρθρα:

• Συμβουλές για πιο υγιές δέρμα
• Πόσο υγιεινά τρώτε;
• Το Μπλουζάκι που σας λέει πότε έχετε mail, δεν λέει γιατί δεν έχετε φίλους!
• Σύστημα Απόλλωνα